Pequenas mudanças de posição na hora de se sentar à sua mesa de trabalho ou de se abaixar para pegar um objeto no chão podem fazer toda a diferença na qualidade da sua vida, sabia? Mas a verdade é que poucas pessoas se preocupam com a postura ao realizar atividades simples do dia a dia. Porém, esses cuidados são essenciais para evitar problemas na coluna, hoje um dos maiores responsáveis pelo afastamento dos profissionais da rotina de trabalho no Brasil.
Segundo o Instituto Nacional do Seguro Social (INSS), os problemas relacionados à coluna estão em terceiro lugar no número de queixas e afastamentos, só perdendo para as doenças psiquiátricas e para as doenças ocupacionais relacionadas ao trabalho (DORT) e lesões por esforço repetitivo (LER).
De acordo com o neurocirurgião Luiz Pimenta, um dos maiores especialistas em coluna do Brasil e diretor do Instituto de Patologia da Coluna em São Paulo, os problemas na coluna vertebral estão entre as doenças que mais afetam pessoas no mundo, atingindo, ano após ano, pessoas cada dia mais jovens. Saiba como, com algumas mudanças na sua rotina, você pode evitar fazer parte dessa dolorosa estatística:
Usar o computador
Mantenha a cadeira próxima à mesa para que as costas fiquem retas e totalmente apoiadas no encosto. Preste atenção à altura da cadeira para que a mesa fique a uma altura em que o cotovelo forme um ângulo próximo a 90 graus e os ombros fiquem relaxados. Os pés devem estar apoiados no chão ou em um apoio apropriado, para que a perna forme um ângulo também próximo a 90 graus.
Subir escadas
Mantenha-se ereto e coloque o peso do corpo na perna de trás, evitando curvar muito as costas. Sempre que possível, utilize o corrimão.
Abaixar
Normalmente as pessoas se curvam para abaixar, porém, ao realizar esse movimento, as costas podem sofrer uma lesão. Portanto, a melhor posição para abaixar com maior conforto é aquela em que a pessoa flexiona ou apoia os joelhos no chão.
Pegar peso no chão
Ao abaixar para pegar peso, nunca sobrecarregue as costas curvando-as, pois o risco de lesionar a coluna é maior. Por isso, é preciso flexionar os joelhos para dividir com as pernas o peso do corpo e da carga.
Dormir
Evite dormir de barriga para baixo e se manter rigidamente esticado. Caso durma de barriga para cima, apoie a parte de trás dos joelhos em uma almofada. Se for dormir de lado, coloque um travesseiro entre os joelhos.
Escolher o travesseiro
É importante escolher um produto adequado à altura do seu pescoço, que nem fique muito alto ou muito baixo. Isso é essencial para a saúde da sua coluna.
Usar a pia ou passar a roupa
Ambas as atividades exigem que o corpo fique ereto, mas não rígido. Posicione um dos pés um pouco à frente do outro e flexione levemente a outra perna para garantir um descanso para as costas. A altura da pia ou da mesa de passar deve ser suficiente para o corpo não ficar curvado ou com os braços muito levantados.
Varrer a casa
Não curve as costas, mantenha-se ereto e, sempre que necessário, flexione levemente os joelhos. Uma mão sempre deve estar segurando a extremidade do cabo e a outra vai à altura um pouco acima da cintura. Invista em uma vassoura com um cabo que tenha altura acima do seu ombro.
Carregar sacolas
Para carregar pesos em volumes diferentes, divida-os em duas partes, carregando um em cada mão, dessa forma você manterá sua coluna balanceada.
Luciana Assunção