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Na falta de repouso adequado, o corpo produz horm\u00f4nios associados ao estresse.<\/p>\nVoc\u00ea sabia que a qualidade do sono est\u00e1 diretamente ligada a beleza e a sa\u00fade? Estudos j\u00e1 comprovaram que pessoas descansadas tem apar\u00eancia mais atraente, al\u00e9m disso, noites mal dormidas podem gerar cansa\u00e7o durante o dia, sonol\u00eancia e redu\u00e7\u00e3o de mem\u00f3ria. A longo prazo, pode acarretar depress\u00e3o e obesidade.<\/p>\n
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Na falta de repouso adequado, o corpo produz horm\u00f4nios associados ao estresse.<\/p>\n
Isso altera fun\u00e7\u00f5es e provoca vasoconstri\u00e7\u00e3o, ou seja, palidez e cansa\u00e7o. Dormir menos do que precisamos deixa a pele sem brilho e com aumento dos vincos. As olheiras acentuam tudo isto fazendo com que a apar\u00eancia fique muito abatida.<\/p>\n
O principal respons\u00e1vel por isto \u00e9 a redu\u00e7\u00e3o da libera\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do crescimento (GH) que ocorre principalmente nas fases mais profundas do sono. Nos adultos, ele \u00e9 fundamental para a troca e regenera\u00e7\u00e3o celulares.<\/p>\n
Segundo a consultora de sono da Duoflex, marca de colch\u00f5es, Renata Federighi, o sono reequilibra o organismo produzindo, al\u00e9m do GH, a serotonina, o horm\u00f4nio respons\u00e1vel pela sensa\u00e7\u00e3o de prazer, al\u00e9m de impedir a acumula\u00e7\u00e3o de cortizol, que melhora o humor e a boa disposi\u00e7\u00e3o. “Da mesma forma, o sono aumenta \u00e0 sensibilidade \u00e0 leptina, horm\u00f4nio respons\u00e1vel por informar ao organismo a aus\u00eancia da fome, por isso qualquer dieta precisa tamb\u00e9m incluir pelo menos 8h de sono”, complementa.<\/p>\n
\u00c9 preciso, sempre que poss\u00edvel, dormir oito horas di\u00e1rias. Durante esse per\u00edodo nosso organismo realiza fun\u00e7\u00f5es important\u00edssimas com consequ\u00eancias diretas \u00e0 sa\u00fade como o fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico, consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria, isso sem falar no relaxamento e descanso da musculatura.<\/p>\n
O efeito de uma madrugada em claro \u00e9 semelhante ao de uma embriaguez leve: a coordena\u00e7\u00e3o motora \u00e9 prejudicada e a capacidade de racioc\u00ednio fica comprometida, ou seja, sem o merecido descanso o organismo deixa de cumprir uma s\u00e9rie de tarefas important\u00edssimas. O que nos aconteceria se n\u00e3o dorm\u00edssemos?<\/p>\n
Em estudo realizado pela Universidade de Chicago – EUA, onze pessoas com idades entre 18 e 27 anos foram impedidas de dormir mais de quatro horas durante seis dias. O efeito foi assustador. No final do per\u00edodo, o funcionamento do organismo delas era comparado ao de uma pessoa de 60 anos de idade. E os n\u00edveis de insulina eram semelhantes aos dos portadores de diabetes.<\/p>\n
Conhe\u00e7a os efeitos de um sono de m\u00e1 qualidade na apar\u00eancia:<\/p>\n
– O horm\u00f4nio do crescimento, que \u00e9 liberado principalmente durante o sono, evita flacidez e promove a renova\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos;<\/p>\n
– A priva\u00e7\u00e3o do sono engorda, pois deixa o metabolismo lento e promove um menor gasto de energia, que resulta na forma\u00e7\u00e3o de gorduras localizadas;<\/p>\n
– Redu\u00e7\u00e3o de energia deixa o cabelo fraco e sem nutrientes;<\/p>\n
– Rosto inchado faz com que os vasos sangu\u00edneos se congestionem e dificultem a oxigena\u00e7\u00e3o, causando as olheiras;<\/p>\n
– Olhos secos e irritados provocam ard\u00eancia e vermelhid\u00e3o;<\/p>\n
Dicas simples podem melhorar a qualidade do seu sono, saiba quais:<\/p>\n
– Primeiramente, durma em local confort\u00e1vel, fresco, escuro e silencioso. Altera\u00e7\u00f5es de ru\u00eddo, luz e temperatura podem atrapalhar o sono;<\/p>\n
– Prepare-se para dormir, crie seus pr\u00f3prios rituais como medita\u00e7\u00e3o, relaxamento, ora\u00e7\u00e3o ou outra t\u00e9cnica de controle da tens\u00e3o. Anote em um caderno todos os seus problemas antes de dormir, n\u00e3o v\u00e1 para a cama com eles;<\/p>\n
– Pratique exerc\u00edcios regularmente, pois isso melhora as condi\u00e7\u00f5es do organismo. Mas procure fazer gin\u00e1stica at\u00e9 duas horas antes de se deitar, para o corpo n\u00e3o estar agitado na hora de dormir;<\/p>\n
– N\u00e3o durma com fome. Uma boa dica \u00e9 beber um copo de leite morno antes de ir para a cama: o leite \u00e9 rico em triptofano, que \u00e9 um precursor da serotonina – subst\u00e2ncia envolvida no processo de sono;<\/p>\n
– Fa\u00e7a apenas refei\u00e7\u00f5es leves \u00e0 noite. A partir dos 16 anos, a capacidade digestiva de nosso organismo come\u00e7a a diminuir e uma digest\u00e3o dif\u00edcil atrapalha terrivelmente o sono;<\/p>\n
– Use a cama para dormir e n\u00e3o para ver televis\u00e3o, ler ou jogar videogame, pois esses h\u00e1bitos s\u00e3o desfavor\u00e1veis ao sono;<\/p>\n
– A melhor posi\u00e7\u00e3o para dormir \u00e9 de lado, com as pernas ligeiramente flexionadas e um travesseiro n\u00e3o muito alto apoiando o rosto. N\u00e3o se esque\u00e7a de colocar uma almofada entre as pernas na altura dos joelhos. A densidade correta do colch\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 fundamental;<\/p>\n
– Cuidado com l\u00edquidos antes e, at\u00e9 mesmo, durante a noite, pois a necessidade de ir ao banheiro interromper\u00e1 a sequ\u00eancia do sono;<\/p>\n
– E, por fim, se estiver numa noite de ins\u00f4nia, n\u00e3o fique na cama for\u00e7ando o sono. Levante-se, procure alguma atividade e s\u00f3 retorne quando sentir sono.<\/p>\n
Por Carmem Sanches<\/em><\/p>\n Fonte: vilamulher.terra.com.br<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Voc\u00ea sabia que a qualidade do sono est\u00e1 diretamente ligada a beleza e a sa\u00fade? Estudos j\u00e1 comprovaram que pessoas descansadas tem apar\u00eancia mais atraente, al\u00e9m disso, noites mal dormidas podem gerar cansa\u00e7o durante o dia, sonol\u00eancia e redu\u00e7\u00e3o de mem\u00f3ria. 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